Если чувство тревоги постоянно преследует Вас в ситуациях на работе, учебе, дома, нужно понять, как от него избавиться. Тревога не только мешает сконцентрироваться, ясно мыслить, но и негативно сказывается на физическом состоянии.

Способы преодоления тревоги:

• Дыхательные техники: «Нижнее» (диафрагмальное) дыхание – медленный вдох носом на 5 счетов (живот надувается), пауза 2-3 счета выдох ртом на 5 счетов (живот втягивается). Это замедляет сердцебиение.
• Заземление и переключение внимания: Техника «5-4-3-2-1» (найти 5 предметов, 4 ощущения, 3 звука, 2 запаха, 1 вкус). Также помогает умывание холодной водой или фиксация на позе/дыхании («бросить якорь»).
• Физическая активность: Интенсивные упражнения, танцы или уборка помогают сбросить энергию стресса.
• Работа с мыслями: Записывание страхов на бумагу (дневник тревог) помогает снизить их влияние. Полезно выделять конкретное время (15-20 минут) для беспокойства, чтобы не тревожиться весь день.
• Нормальны режим сна, бодрствования, питания: Соблюдения режима сна (7-9 часов), правильно питание (сбалансированный рацион), снижение кофеина.
• Принятие: не пытаться подавить тревогу, а признать её наличие, действуя вопреки страху «Я тревожусь, и это нормальное в этой ситуации».

Когда стоит обратиться к психотерапевту:

• Тревога стала постоянной (длится более полугода), и вы не можете её контролировать.
• Появились панические атаки (сердцебиение, нехватка воздуха, головокружение).
• Тревога мешает повседневной жизни: работе, учёбе, общению.
• Вы начали избегать обычных ситуаций (магазины, транспорт) из-за страха.
• Появились мысли о самоповреждении или суициде.