Памятка ВГЦП по COVID-19

Коронавирусная инфекция COVID-19 (аббревиатура от англ. COrona VIrus Disease 2019), ранее коронавирусная инфекция 2019-nCoV — потенциально тяжёлая острая респираторная инфекция, вызываемая коронавирусом SARS-CoV-2

Симптомы

• Чувство усталости
• Затруднённое дыхание
• Высокая температура
• Кашель и / или боль в горле

Симптомы во многом сходны со многими респираторными заболеваниями, часто имитируют обычную простуду, могут походить на грипп.

Как передаётся коронавирус?

Как и другие респираторные вирусы, коронавирус распространяется через капли, которые образуются, когда инфицированный человек кашляет или чихает.

Кроме того, он может распространяться, когда кто-то касается любой загрязнённой поверхности, например дверной ручки. Люди заражаются, когда они касаются загрязнёнными руками рта, носа или глаз.

Есть притча: Смерть заходя в город, сказала: "Я заберу 100 человек". За ночь умерло 1100 людей. Когда смерть уходила из города, ей сказали: "Ты обманула нас! Обещала забрать 100, а забрала 1100 человек". Смерть ответила: "Я забрала 100, а остальные 1000 человек, пошли за мной со страху".

Вывод: паника и неуверенность в себе, в своем здоровье, забирает жизнь гораздо эффективнее реальной угрозы.

Что же делать? Выход есть: 1. соблюдение мер предосторожности (в данной ситуации, это: использование масок в местах скопления людей, использование перчаток, соблюдение чистоты и гигиенических мер, периодическая термометрия);

2. сохранение спокойствия в любой ситуации, для этого существуют упражнения по саморегуляции: 1) можно вспомнить мультфильм "Малыш и Карлосон", его прекрасные слова: "Малыш, спокойствие, только спокойствие!" Вспоминать его каждый раз, когда возникает чувство тревоги;

2) использовать глубокое дыхание. Глубокие вдохи и выдохи — быстрый способ снизить уровень стресса.

3) попробовать подумать на отвлечённые темы. Если продолжать в голове решать стрессовую задачу, этот способ окажется малоэффективным.

4) ешьте шоколад. В шоколаде содержится гармон счастья. Периодическое использование шоколада повышает стрессоустойчивость.

5) высыпайтесь. Полноценный сон — дает силы и снимает риск попасться в лапы стресса.

6) метод прогрессивной мышечной релаксации, который разработали еще в 1920 году. Принцип прост: после любого сильного напряжения наступает сильное расслабление. Нужно напрягать мышцы в течение 10 секунд, а затем 20 секунд концентрироваться на последующем чувстве расслабления.

7) не боритесь со стрессом, а пытайтесь заранее его избежать. Для этого необходимо использовать меры предосторожности (меньше находиться в местах скопления людей, иметь в наличии маску, перчатки и т.д). «Мы не можем изменить ситуацию, но можем изменить свою реакцию на нее».

8) способ, чтобы выбросить лишние мысли из головы. Хлопните в ладоши и крикните «Стоп! Я подумаю об этом потом!».

9) можно носить резинку на запястье и щелкать себя ей (или просто ущипнуть себя). Используйте подобные раздражители, чтобы остановить круговорот мыслей и отложить проблему на потом, на определенное время. Затем постарайтесь переключить свое внимание на какой-либо необычный предмет или занятие.

10) ввести в привычку заботу о себе: выделить промежуток времени, в течение которого вы будете делать только то, что захотите. Читайте, рисуйте, ешьте вкусные блюда — в общем, занимайтесь тем, что доставляет вам удовольствие.

Эти простые и Всем доступные способы помогут улучшить свое эмоциональное самочувствие. Есть выражение: "В здоровом теле -здоровый дух!" Ну а тут: "Будет здоровый дух- тело подтянется"

 

Подготовила: ГУЗ"ВГЦП" Маргелова 2, каб 332 психолог:

Спиридонова Н.В.