10 заповедей вечной молодости

Хотя человеку генетически “гарантированы” 120 лет жизни, однако на са­мом деле наш век значительно короче.

Японцы в среднем живут до 79 лет, австралийцы, греки, канадцы и шведы — до 78, немцы и американцы — до 76. У русских и турок нить жизни обрывается значительно быстрее: уже после 67 лет. У нигерийцев и сомалийцев и того раньше — примерно в 47. Международная группа врачей, психологов и дието­логов разработала десять заповедей, следуя которым мы сумеем несколько продлить и сделать более приятным наше земное существование.

1-я заповедь. Не объедайтесь!

Вместо привычных 2500 калорий доволь­ствуйтесь 1500. Тем самым вы устроите разгрузку своим клеткам и поддержите их активность. Питайтесь уравновешенно: ешьте не много, но и не слишком мало.

2-я заповедь. Меню должно соответствовать вашему возрасту.

Каждый возраст нуждается в различном питании. У тридцатилетних женщин пер­вые морщинки появятся позднее, если они регулярно будут есть печень и орехи. Лю­дям старше 40 лет полезен бета-каротин. После 50 лет кальций держит в форме ко­сти, а магний — сердце. Мужчинам стар­ше сорока необходим селен, содержащий­ся в сыре и почках. Селен способствует снятию стресса. После пятидесяти, пита­ясь рыбой, мы защитим сердце и крове­носные сосуды.

3-я заповедь.

Попытайтесь найти подходящую для себя работу!

Тот, кто не работает, выглядит на пять лет старше. Некоторые профессии, по мне­нию социологов, помогают сохранить мо­лодость. К их числу относятся профессии дирижера, философа, художника и священ­ника.

4-я заповедь. Найдите себе пару в жизни!

Дважды в неделю занимаясь сексом, че­ловек выглядит на четырнадцать лет моло­же! Во время полового акта в организме вырабатывается гормон эндорфин, который иначе называют гормоном счастья. Он спо­собствует укреплению иммунной системы.

5-я заповедь. Имейте на все собственную точку зрения.

Осознанно живущий человек значительно реже впадает в депрессию, чем тот, кто лишь пассивно плывет по течению.

6-я заповедь. Двигайтесь!

Даже восемь минут за­нятий спортом в день про­длевают жизнь. В процес­се движения высвобожда­ются гормоны роста, выра­ботка которых сокращает­ся после тридцати лет.

7-я заповедь.

Спите в прохладной комнате!

Доказано: кто спит при температуре 17- 18 градусов, дольше остается молодым. Причина в том, что обмен веществ в орга­низме и проявление возрастных особенно­стей зависят также и от температуры ок­ружающей среды.

8-я заповедь. Время от времени балуйте себя!

Не нужно слишком ограничивать себя. Временами — вопреки всяким рекоменда­циям относительно здорового образа жиз­ни — позволяйте себе лакомый кусочек. А если вам очень понравилось новое платье или сумка, не нужно тут же думать об эко­номии.

9-я заповедь. Не следует всегда подавлять в себе гнев!

Тот, кто постоянно корит лишь самого себя, вместо того, чтобы рассказать, что его огорчает, а временами даже и поспорить, обменяться мнением с окружающими, бо­лее подвержен любым заболеваниям, в том числе и злокачественным опухолям. Со­гласно результатам международного тес­тирования, 64 процента респондентов, страдающих раком, всегда подавляют гнев в себе.

10-я заповедь. Тренируйте мозг!

Время от времени разгадывайте крос­сворды, играйте в коллективные игры, тре­бующие мыслительной деятельности, учи­те иностранные языки. Считайте в уме, а не только на калькуляторе. Заставляя ра­ботать головной мозг, мы замедляем про­цесс возрастной деградации умственных способностей, одновременно активизируем работу сердца, системы кровообращения иобмен веществ.

 

Врач-психотерапевт УЗ «Витебский областной клинический центр психиатрии и наркологии»

ВОРОНОВА ИРИНА АНАТОЛЬЕВНА